brzuszki w domu

[...] barki: wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 8-8-6 ew. sobota: brzuch+przedramiona przedramiona: -zginanie nadgarstków ze sztangą/hantlom podchwytem 10-8 brzuch: -brzuszki 20-15-15 -spięcia 8-6-8 -podciąganie nóg pod klatkę w zwisie na drążku 5-5-5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 164 Cel treningowy: przybrać [...]

[...] leżąc 5×5 C1 Martwy ciąg sumo 5×5 C2 Rumuński martwy ciąg 5×5 D1 Spięcia brzucha 5×5 D2 Unoszenie nóg w zwisie 5×5 E1 Allachy z linka 5×5 E2 brzuszki 5×5 4. Biceps i triceps A1 Uginanie przedramion ze sztangą 5×5 A2 Uginanie przedramion ze sztangielkami 5×5 B1 Modlitewnik 5×5 B2 supinacja [...]

[...] plan treningowy,ale njapierw troche o sobie napisze.Mam 15 lat waga 60 wzrost 178 na ławeczce wyciskam 55.Na poczatku cwiczyłem w domu ( machałem hantlami robiłem pompki,brzuszki itp.)Pozniej zrobiłem sobie z kumplem siłke w piwnicy na ktorej do dzisiaj cwicze ,sprzet: -ławeczka ( nie regulowana niestety) -hantle 2x4kg 2x8kg 2x3kg -sztanga [...]

[...] pierwszy raz, ale nie wiem o co dokładnie pytać i pisać co robię na dzisiejszy dzień. nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, i coś na poważnie, kiedyś tam robiłem pompki, jakieś brzuszki, ale bardziej to leciałem imprezowym stylem życia. Postanowiłem jednak to zmienić bo dość już zabawy dla mnie:) może tak coś o sobie wiek: 22lata wzrost: 192 waga: [...]

[...] mniej ale bylam czesto na powietrzu teraz nie bardzo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: aktualnie nic mi nie jest Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek,brzuszki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem Stosowane wcześniej diety: brak

[...] również pojęcia na temat ile jest w jakim posiłku składników ;( Dobra, jeśli chodzi o trening to ćwiczę do tej pory codziennie po 25min siłownię hantle klatka rozpiętki i brzuszki oczywiście bez diety i innych). Jedyne co zauważyłem to zwiększenie siły (nie duże). Nie spodziewajcie się że podnoszę na klatkę nie wiadomo ile, jestem szczupły (no [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy [...]

[...] drazka za plecy 4/12 na siedzaco - przyciaganie linki z obciazeniem do klaty 4/12 #6 nogi: przysiady z obciazeniem 4/12 na maszynie cwiczeni na lydki dodatkowo: odwrocone 'brzuszki' na czesc ledzwiowa plecow cos na kaptury cos na przedramiona prosze o wskazanie mi odpowiedniej kolejnosci wykonywania kolejnych cwiczen (np. kiedy klata, kiedy [...]

[...] sie poszczelgolne cwiczenia wiec sie nie smiejcie jak to nazywam ale sproboje to jakos opisac. 1.dzien klatka 4-5 serii lezac z obciazeniem do 90% 3-4 serie rozpietki brzuszki 2.dzien rece triceps 4 serie wyciskanie francusie lezac 4 serie jednoracz za kark 4 serie jednoracz wyzut chantla stojac do tylu biceps 4 serie sztanga stojac 4 [...]

[...] modlitewnikiem i podnośnikiem na nogi Obciążenia: 4x10 kg, 4x5kg, 8x2,5kg Gryf prosty 180 cm Dodatkowo mogę wykonywać ćwiczenia do których sprzętu nie używam tj. pompki / brzuszki. Ćwiczenia mam już ułożone, to znaczy wiem jakie ćwiczenia ale o resztę jeszcze będę pytać. Potrzebuję osoby która byłaby mi w stanie podpowiedzieć co powinienem [...]

[...] do zmęczenia 3.Środa - wolna 4.Czwartek: Barki - Ćwiczenia takie jak w punkcie pierwszym i do zmęczenia Brzuch - skrętoskłony leżąc, spinanie mięśni brzucha(chodzi o pół brzuszki), unoszenie nóg do góry 5.Piątek: Biceps - Ćwiczenia jak w punkcie 2 6.Sobota: Plecy: Wykonuje jedną serie 1. Podciąganie nachwytem szeroko - maks 2. Przerwa 30 [...]

[...] pompki w podporze tylem prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem NARAMIENNE - TE SAME CO W PN CZW BRZUCH brzuszki skłony boczne ze sztangielkami nozyce unoszenie tulowia z lezenia na brzuchu unoszenie nog do gory NOGI przysiady ze sztanga na barkach prostowanie nog w siadzie [...]

[...] do jakis fachowych nazw, które mogłabym sama w domu robic na to bym z brzuszka stracila ten tłuszczyk i mogla cwiczyc miesnie w krateczke(bo słyszlalam ze nie pomogają nic brzuszki na tłyszczyk), na talie bym wkoncu ja miała...,na pupe by byla mniami mniami, i na uda by nie byly obtłuszczone a takie sliczne i moze kilka kilo mniej ;) 1-2 :):):) [...]

[...] opadzie 3 x 10 nogi prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10 uginanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10 przysiady ze sztangą 3 x 10 wspięcia na palce ze sztangą 3 x 10 brzuch brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (głowa w dół) 3 x 15 unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3 x 15 piątek: plecy + triceps plecy ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

[...] przez kilka lat karate itd. w domu od ostatniej zimy robiłem domowe ćwiczenia siłowe jak pomki z dodatkowym obciążeniem, podciąganie się (z d. o.), pomki na poręczach, brzuszki, ekspander... Od 3-ch miesięcy chodzę na siłownię (trochę nieregularnie) i tam od razu zacząłem wcielać w życie wcześniej wyczytane wskazówki "na masę" (ale ponieważ [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody: 4 serie po 10 powtórzeń Dodatkowo: Raz w tygodniu ćwiczę brzuch tak: Skręty brzucha i brzuszki na maszynie 4 serie po max powtórzeń Po każdym treningu 30 minut interwałów na rowerku / orbitreku lub bieżni. Staram się ograniczać trening na maszynach i zamieniać [...]

Witajcie, chciałbym Was prosic o ocene/poprawe mojego treningu. A wiec troche o sobie: Zaczalem cwiczyc tak troche od zlej strony bo przez polroku skupialem sie jedynie na cwiczeniach takich jak plywanie,bieganie,pompki i brzuch i drazek i tak ciaglem przez pol roku. Zrzucilem z 15 kg. I zaczynam z lekko atletyczna sylwetka. Treningi odbywam w [...]

[...] do osób otaczających mnie którzy powtarzali mi, że schudłem motywując mnie. Czasem poćwiczę sobie w domu, mam hantle 10kg ale ćwiczę na 5kg,robir tam jakieś pompki, brzuszki itp, lecz z pompki ciężko mi. :p Siły w rękach jak i nogach mam dużo, nogi wyrobione między innymi od wchodzenia od 7 lat na 4 piętro, w łapach też dużo siły, lecz [...]

[...] pompki w podporze tylem prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem NARAMIENNE - TE SAME CO W PN CZW BRZUCH brzuszki skłony boczne ze sztangielkami nozyce unoszenie tulowia z lezenia na brzuchu unoszenie nog do gory NOGI przysiady ze sztanga na barkach prostowanie nog w siadzie [...]

[...] robiłem wszystko, byliśmy tam z 2h. Najpierw hantelkami, potem podciągnięcia. Następnie wyciskanie tak ciągnąc w dół ciężar oraz na maszynie rękoma obydwoma do środka, potem brzuszki z obciążeniem jakieś ćw na nogi etc Moje pytania jest następujące: 1. Czy mogę codziennie rano robić w domku sobie ten mój zestaw ćw?( jak bede chodzil na silownie [...]